TRUCOS PARA PERDER PESO

Trucos para perder peso

TRUCOS PARA PERDER PESO

Se acerca el buen tiempo, y es el momento de perder peso. Hoy os traemos trucos para perder peso.

No hay una dieta ni un producto milagro que nos haga adelgazar sin más. Para perder peso debemos introducir cambios en muchos aspectos de nuestra vida.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Introducir en nuestra dieta más alimentos saludables es una buena opción, tanto para adelgazar como para mejorar nuestra salud.

+ Verdura + Verdura – Procesados – Azúcar = SALUD

En ésta lista encontrarás los alimentos que menos engordan.

REDUCIR LA CANTIDAD

¿Conoces la fórmula del Balance energético?

BE= ingesta calórica (IC) – gasto calórico (GC)

Pues si ingerimos más de lo que gastamos: engordamos!! Por lo que reducir cantidades o aumentar el ejercicio físico es otro de los trucos para bajar de peso.

Para tener claras las raciones, te damos un truco: LA MANO

Puedes comer cantidad libre de verduras pero limitar el filete proteico (tanto de carne como de pescado) a la medida de tu mano.

VIGILAR EL AZÚCAR OCULTO

No solo ingerimos el azúcar que añadimos al café. Existe azucar en muchísimo productos: refrescos, zumos, comidas preparadas, ultraprocesados, reposteria, chocolate…. Es importante reducir el consumo de éstos alimentos.

EVITAR EL PICOTEO

Si te entra ese gusanillo por las tardes en los que no sabes que comer, te recomendamos gelatinas, yogur, fruta, infusión, frutos secos sin tostar, avena, pavo, aguacate, huevo cocido….

COMER GRASA BUENA

Cuando oímos la palabra grasa, parece que está en contra de hacer dieta, y no es así. Existen grasas saludables muy necesarias para la salud.

Hablamos de los aceites OMEGA 3, 6 y 9, presentes en el aceite de olvia virgen extra, pescado azúl, frutos secos, etc.

HACER LISTA DE LA COMPRA

Plantea tu dieta semanal y haz una lista con lo necesario. De ésta manera no compraras alimentos superfluos que no necesites.

Además no vayas al supermercado con hambre, que siempre hace que nuestro cerebro te lleve a comprar peores alimentos.

COMER EN PLATO PEQUEÑO

Engañamos a nuestro cerebro si ponemos la comida en plato pequeño, así parece que hay más cantidad y nos llenamos más facilmente.

BEBER SUFICIENTE AGUA

Entre 2 – 2,5 litros es lo recomendable en cuanto al nivel de agua.

Un buen truco es tomar un vaso antes de comer y de cenar.

CENAR LIGERO Y ADELANTAR LA HORA DE LA CENALo recomendable es una cena ligera con alimentos facilmente digeribles. Además a partir de las 8 de la tarde el cuerpo se prepara para dormir y no se queman las calorías tan facilmente.

RECOMENDACIONES EN PRODUCTOS DIETÉTICOS

Un buen quemagrasas como ADELGASLIM derritegrasas de Dietmed

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