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Consejos
Adelgazar a partir de los 40
Adelgazar a partir de los 40
Cada persona es un mundo, cada cuerpo es diferente pero hay una cosa en común: el metabolismo, con la edad se va ralentizando y es más complicado adelgazar a partir de los 40 años.
Éste proceso comienza al rededor de los 30 años, empezamos a perder masa muscular, se reduce el metabolismo basal, es decir la energía que el cuerpo gasta en reposo y somos menos activos, con lo cual nuestro gasto energético disminuye.
En las mujeres empieza a aparecer el síndrome ginoide acumulándose grasa en la zona de glúteos y caderas, y en hombres el síndrome androide, aumentando el volumen en la zona abdominal.
Todo éste proceso reductor metabólico puede tener otro tipo de consecuencias negativas para nuestro organismo como enfermedades cardiovasculares, obesidad y envejecimiento prematuro.
Por eso cuanto antes empecemos a cuidarnos, ¡mucho mejor!
CONSEJOS PARA ADELGAZAR A PARTIR DE LOS 40
Hidratación:
La reserva hídrica corporal se va perdiendo con la edad y necesitamos estar bien hidratad@s. Es importantísimo no caer en la deshidratación para evitar la retención de líquidos que puede ser una de las causas del aumento de volumen corporal.
Se recomiendan de 2 a 2,5 litros de agua al día.
Ejercicio:
No hace falta machacarse en el GIM, pero si movimiento. Camina siempre que puedas, evita el sedentarismo, sal con la bici o apúntate a algún deporte que te guste…
30 minutos al día caminando te ayudarán a perder peso y previene de muchísimas enfermedades.
Alimentación:
Evita las grasas saturadas y alimentos procesados.
Di adiós al azúcar, empieza a reducirlo y procura tomar hidratos de carbono complejos. Olvídate de que el pan, las patatas o el arroz engordan, el carbohidrato con índice glucémico más alto es el azúcar!!
No tomes mucha sal porque produce deshidratación y ya hemos dicho la importancia que tiene el agua en nuestro organismo.
Frutas, verduras, hortalizas, legumbres, carnes magras, pescados blancos, pan, patatas, arroz… ¡Variedad!
Evitar malos hábitos:
El alcohol, además de tener muchísimas calorías, inhibe la diuresis, afecta a la absorción de nutrientes importantes y puede generar enfermedades hepáticas y renales.
El tabaco, uno de los tóxicos más perjudiciales para nuestro organismo.
Sedentarismo, el mayor precursor de la obesidad.
Estrés, ansiedad, pueden provocar trastornos alimenticios.
RECOMENDACIONES DIETÉTICAS:
Como siempre en topdietaonline, te recomendamos los mejores productos naturales de adelgazamiento, para que además de seguir nuestros consejos, con ellos consigas resultados increíbles y logres tener el cuerpo que realmente deseas:
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