Combatir el estrés

COMBATIR EL ESTRÉS

¿Estresad@? El estrés es la patología más común en el ser humano. Queremos controlar todo, llegar a todo y eso nos produce estrés y ansiedad, por eso hoy queremos darte tips para combatir el estrés.

CONSEJOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

1. Levántate 15 minutos antes

Empezar el día con prisas va a subir nuestro nivel de estrés desde primera hora. Por ello no alargues la hora de levantarte, esos quince minutos más en la cama te harán correr y pasarlo mal durante todo el día.

2. Desayuna tranquilamente

Sientaté a desayunar dejando el movil a un lado. El desayuno es una comida muy importante, la cual debería contqar siempre con lacteo (proteina), cereales (carbohidratos) y fruta (vitaminas y minerales). Es tan importante hacerlo adecuadamente como tranquilamente.

3. Planifica el día

Si organizas tu día priorizando las cosas imprescindibles pero también teniendo en cuenta alguna actividad relajante o placentera, te ayudará a llevar tu día a día de manera más tranquila.

Yo hago una lista y voy tachando tareas (y proporciona mucha satisfacción cuando todo está terminado), pero si algún día no da tiempo, ya habrá tiempo mañana ¡No te agobies!

4. Descansa

Si trabajas sentado muchas horas, levántate de la silla y muévete. Aparta la pantalla del ordenador, levanta la vista y mira a lo lejos, a través de la ventana si es posible. Dediques a lo que te dediques desconecta cada cierto tiempo, bebe un vaso de agua, charla unos minutos con un compañero…

5. Come

Al igual que en el desayuno, la comida hay que hacerla con calma y tranquilidad

6. Deporte, relajación, vida social

Intenta hacer algo al salir del trabajo. Aunque sea simplemente caminar. Pero existe gran variedad de actividades que pueden cuadrar con tu día a día. Pilates, GIM, baile, yoga…. ejercicios que te ayudan a relajarte.

7. Cuidado y autocuidado

Cuando aparece el estrés, lo primero que hacemos es dejar de cuidarnos. Tenemos menos tiempo y descuidamos la alimentación, el ocio, el sueño. Se nos olvida que el autocuidado es nuestra barrera protectora, si lo perdemos, quedamos más expuestos.

Por eso es importante mimarte. Aproveha para respirar, moverte al aire libre, contacto con la naturaleza y por que no algún capricho como masajes o cuidados corporales.

8. Cariño

9. Antes de irte a la cama

Espera, por lo menos, una hora y media antes de irte a la cama después de cenar. Es un momento perfecto para centrarnos en actividades de desconexión. Leer, escuchar música, hablar con nuestra familia, darse un baño, practicar técnicas de relajación, hacer un puzle, encender una vela de aromas desestresantes (como la lavanda), ver una película..

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La serotonina es un neurotransmisor del Sistema Nervioso Central, conocida como la «hormona de la felicidad». Actúa en la regulación del estado de ánimo y capacidades cognitivas.